2010.6新增《學員心得分享》

一念之轉，找到原本喜樂的根源；一念之轉，看到自己完美的存在

一念之轉，認識自己無瑕的心靈；一念之轉，化解仇恨，恢復純真

用四句問話，詢問每一個讓你緊張、焦慮、不安、忌妒、痛苦的念頭或想法。
你將會驚訝，這些虛構的信念、不自主的主宰了你的生活作息，以致於讓人活在一個與事實相違背的掙扎裡。

帶領者在徵得學員的同意後，以在場學員為個案，示範操練「轉念作業」的設計，不僅協助發問者自己找到答案，見習者也將體會到不同視野和不同觀點的一念之轉。四句問話與反向思考用的越流暢，你的心境會越趨穩定，你將親眼看見即使批判的是你自己也具同等威力；越耐心深入關鍵性反問，便會從中找到 "你對自己無盡的愛"。

本講座利用３個小時的時間，實際演練「轉念作業」，沒讀過本書的人也可以參加！讓您親身體會「一念之轉」的威力、扭轉您潛意識裡的負面思考模式。

如果您已讀過本書，想跟著書本深入演練轉念作業，請參加Irene老師所舉辦的「一念之轉∼演練式讀書會」。

如果您希望更深入的學習這個方法、自助並且協助他人，請參加Sophia老師所舉辦的「一念之轉The Work∼轉念技術訓練 2日工作坊」。

一切苦皆因我們認同自己的信念，及終日纏繞的故事。
「轉念作業」 如同一把利刃，刺破自我幻像，讓你體悟自己無限的本質，活出喜悅、平安和愛的本然境界。「一念之轉」給了你這把鑰匙，「轉念作業」 可說是地球上的偉大賜福。現在，好好用它吧!

檢視當時“未經審查”就信以為真的那些執著概念，就會讓你的人生“大不同”。
了解 「轉念作業」的唯一方法，就是直接去經驗它， 找到腦內的 “自動翻譯機”，跳脫心智陷阱。它是一種持續不斷深入的自我了悟過程，不只是一種技巧，更能從內心深處 喚醒生命的本然真相。

之後，你會發現不再是我操練「轉念作業」，而是它在操練我，一切便會自然脫落。。
無須刻意使力，心靈便能“自行覺察” 負面的念頭，且在它造成痛苦之前就把它化解了，內在與現實真相的爭辯也隨之消散，存留下來的只有“愛”－愛自己、愛別人、愛一切有情生命。

四句話、改變人生的心靈革命 ：

• 「轉念作業」最美的地方，就是你可以保有你的所有想法。
• 既無動機、也無附帶條件，但缺了你的回答∼它百無一用。
• 它能配合你學過的任何課程、信仰，讓你更上一層與更形深化；也能焚淨任何對你不真實之物，只剩那久候多時的事實真相。
• 用“了解”來與你的想法“相遇”，覺察你的“故事”，找出痛苦背後的想法，將本有的存在，帶回生命。
• “反向思考”是讓你自己獲得健康、平安、快樂的藥方，是否能把你提供給別人的藥方轉送給自己呢?
• 經由不斷提問，然後耐心等待，讓心與腦相遇，心就會自動回應，讓答案自動找到你。
  

個案演練主題(您也可以自行設定您的主題)

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(原價450元，協會代訂優惠價85折，380元)

P.S 沒讀過本書的人也可以參加！

事前準備

• 沒讀過“一念之轉”這本書的人也可以參加喔！
  
  
  
• 寫下你的作業單
  對每次課程主題或事件有任何負面的記憶或情緒，Sophia建議您來參加前，先填寫「轉念作業單」的6個題目，誠實的寫下你的感受，這會讓參與者更有感受、更能當下清理。
  
  
  

  「轉念作業單」

  批評鄰人 • 編寫下來 • 問四問題 • 反轉過來

  在下面的空白處，填寫關於一個你還沒能百分之百原諒的人，不管他/她是否還活著。儘量使用簡短的句子，不要克制自己，讓自己沉浸在當時的情景中，完全把自己當時的憤怒或痛苦表達出來。好好利用這個機會，把你的批評寫在紙上。 1、 誰讓你感到憤怒、心煩意亂、困惑，失望，為什麼？他們什麼地方讓你不喜歡？ 我對(人名) ______ 感到______ ，因為 ________________ (例：我對保羅感到很生氣，因為他不肯聽我說話、不感激我，我說的每件事他都要反駁) 2、 你希望他們怎樣改變？你希望他們做些什麼？ 我要(人名) ______ 去做 ________________ (例：我希望保羅承認他錯了，我希望他向我道歉) 3、他們應該或不應該做、成為、想，或感覺什麼？你想給他什麼樣的建議？ (人名) ______ 應該(或不應該) ________________ (例：保羅應該照顧好他自己，他不應該老愛跟我爭辯) 4、你需要他們怎麼做，你才會高興？ 我需要(人名) ______ 去做 ________________ (例：我需要保羅聽我說話，並尊重我) 5、你對他們有什麼看法？ 請列出來。 (人名) ______ 是 ________________ (例：保羅不公正、傲慢自大、講話很大聲、不誠實、行事踰矩，而且不關心別人) 6、你再也不想和那個人經歷什麼了？ 我再也不要 (經歷到) ________________ (例：我再也不想感受到保羅對我的不肯定。我再也不要看到他抽煙，毀掉他的健康) 四個提問 1 . 那是真的嗎？ 2 . 你能確定那是真的嗎？ 3 . 當你相信那個念頭時，你是怎樣反應的？ 發生了些什麼？ 4 . 沒有那個念頭時，你會是怎樣呢？ 把那個念頭反轉過來 (原本的念頭: 保羅不瞭解我 ) A) 完全相反 (保羅的確瞭解我) B) 轉向自己 (我不瞭解自己) C) 轉向別人 (我不瞭解保羅) 並且找出至少三個在你生活中具體與真實的事例，證明每個反轉的確是真的。

  
  
• 書籍準備：「一念之轉」可自行購買 或洽協會代訂NT$380(內含案例DVD)。
  
  

創始人　拜倫．凱蒂(BYRON KATIE)

1986年「覺醒於真相」之後，周遊歐美世界各地，傳授「轉念作業」(The Work)。
除公開演講之外，經常在企業界、學校、教堂、監獄和醫院裡現場示範。
她的網站：www.thework.org

拜倫凱蒂被譽為美國當今20大心靈導師之一
其帶領的轉念作業更被譽之為簡單、有效，且具威力的找出造成痛苦的潛在心念工具。其程序可被運用到個人自我、人際關係、.職場、工作….等層面，是諮商輔導工作者的助人利器。The work 是 一個 信念檢驗程序，一個直接、簡單而有效的程序，檢視您頭腦打結的問題 ，進一步立即改變您的信念 ，生命當下變得輕鬆有活力。

拜倫．凱蒂所著的《一念之轉》，實屬當今書坊的一股清流。
凱蒂曾受十餘年的憂鬱症所苦，從沮喪、憤怒、絕望，最後陷入自殺傾向。1986年的某天清晨，她突然明澈地清醒過來，了知自己的痛苦是「如何」結束的。自此，她一直活在了悟的自由中。

如今，我們也能藉著她所創的「轉念作業」(The Work)這一工具，找回內在原有的自由。 「轉念作業」僅有四句問話，它教我們以全新的眼光看待所有煩惱的問題。

凱蒂常說：「造成我們痛苦的，並非問題本身，而是我們對問題的想法。」我們一直想要放下讓自己痛苦念頭，卻從未奏效過。「轉念作業」反其道而行，它讓痛苦之念自動放下我們。

《一念之轉》一步步教導我們，如何深入且準確地運用「轉念作業」於實際生活當中，比如：工作、家庭、金錢、疾病、自我批判、對死亡的恐懼等等。已有成千上萬的人操練過「轉念作業」親自證實了它的功效。

他的著作裡提供很多實際案例，這些案主在操練之前，相信自己的問題根本無解，並認定此生都得深受其苦，也許心愛的孩子死了，或者非得與貌合神離的怨偶共渡餘生不可。還有，受不了嬰兒啼哭而幾近崩潰的母親、活在股市交易恐懼症的婦女，和受盡童年創傷威脅的人。在本書中，能清楚看到他們如何藉由「轉念作業」，從己心找到脫離痛苦的方法。或許透過他們的案例，以及凱蒂提出的具體洞見，你也能從中找到自己的出路。

拜倫•凱蒂的“功課”提供了找出和質疑一切造成世間痛苦的思想和念頭的方法。它讓您找到心中的平靜，讓您不再憤世嫉俗。不論年紀是老是少，健康是好是壞，教育水平是高是低，只要敞開心胸，每個人都能做“功課” 。

拜倫•凱蒂瑞德 (Byron Kathleen Reid) 三十來歲時患上重度的憂鬱症。接下來的十年每況愈下，凱蒂 (大家都這麼稱呼她) 有兩年幾乎下不了床，一心想著自殺。結果某天清晨，從絕望的深淵中，她體驗到從此改變她一生的了悟。 凱蒂發現，當她相信事情應該和現況不同時，（我的丈夫應該多愛我一點; 我的孩子應該多感激我一點）她感受到痛苦。而當她不相信這些想法時，她找到心中的平靜。她覺察到造成她的憂鬱症的並不是這個世界，而是她對世界的看法。與其絕望地設法改變世界來迎合自己的想法，她不如質疑這些念頭，並藉由接受現實並擁抱現實，體驗前所未有的自由與喜悅。凱蒂發展了一套簡單卻功效強大的探究過程，又稱為 “功課”，使得由苦至樂的轉變不再高不可攀。結果，一個一度下不了床想自殺的女人，從此對世間萬物充滿了愛。

凱蒂對心靈方面的洞察力符合認知心理學上最尖端的研究。 “功課”曾和蘇格拉底的對話、佛教訓示以及十二步程序相比。但是凱蒂發展這套方法時沒有任何宗教或心理學的背景。凱蒂曾親身經驗到痛苦是如何產生與結束的，而“功課”純粹是基於這項親身經驗。 “功課”是一個非常簡單的進程。所有的人，不分年齡和背景，只要有一張紙、一支筆、和一顆開放的心，都能了解“功課”。凱蒂馬上就發現，直接給人她的見解或答覆是沒有什麼價值的，所以她提供一個過程，使大家可以找到自己的答案。第一批做“功課”的人說，這套過程改變了他們的一生。從此凱蒂開始接受邀請，公開傳授這套過程。

自1986年起，凱蒂周遊世界各地，以各種方式把功課介紹給數百萬的人們。除了通過各種公開活動以外，凱蒂也把“功課”帶到公司、大學、各級學校、教堂、監獄、以及醫院裡。凱蒂的喜悅和幽默立即令人放鬆，而參加者很快感受到的深刻和突破性的見解使這些活動總是深具魅力〈討論議題總是和周遭生活有關〉。自1998年起，凱蒂開辦了“功課學校”，這是一場長於九日，一年舉辦好幾次的課程。

“功課學校”是一個通過認可的提供繼續教育的單位（在美國）。許多心理學家、輔導員和治療師都認定“功課”逐漸成為他們的實務中最重要的一部分。凱蒂也主持一年一度的“新年淨化心靈”：一項十二月底在美國南加州，連續四日的探究活動。她有時也提供週末講習班。凱蒂引導練習做“功課”的錄音和錄影〈英文〉可在她的活動場合中或是她的網站www.thework.com找到，內容包括多種不同的論題〈性、金錢、身體、教養孩子等等〉。

在2002年三月，和諧圖書〈Harmony Books〉出版凱蒂的第一本英文書Loving What Is《一念之轉》。這本書是與她的丈夫，著名作家斯蒂芬米切爾合著。 《一念之轉》已經被翻譯成二十八種語言，一度在全美國各地的暢銷書名單上。與麥可•卡茲合著的I Need Your Love – Is That True?《我需要你的愛─那是真的嗎？ 》以及與斯蒂芬•米切爾合著的A Thousand Names for Joy《喜悅無處不在》也是暢銷書。 Question Your Thinking, Change the World《質疑你的想法、世界為之而變》在2007出版，Who Would You Be Without Your Story?《沒有你的故事，你會是誰?》在2008年十月出版。 Tiger-Tiger, Is It True?《老虎老虎，那是真的嗎？ 》在2009出版，是凱蒂的第一本英文兒童書；插圖於漢斯威廉提供。 歡迎您來做“功課”。

本活動帶領人

吳家芸 (Sophia Wu) 心靈課程引進的先驅，華人世界「一念之轉」的台灣推手! "一念之轉" 國際認證資格登錄

80年代時，我是一個事業成功的女性，並且得到美國保險界「終身百萬元圓桌會員」的榮譽。 雖然我享有成就，然而我的內心始終有個疑問的聲音： 『人生就只是這樣嗎？』 這個疑惑促使我展開了心靈追求之旅。 我曾經到過佛羅里達州、茂伊島、斐濟、法國、德國，甚至遠赴印度去學習各種不同的靈修課程，同時也閱讀許多心靈方面的書籍。感謝上天的恩寵，大約在十六年前，我找到了拜倫凱蒂的“轉念作業”（Byron Katie’s “The Work”），這是一套反躬自問的方法，過程相當的簡單容易，卻有著強大的效果和影響力，並且可以引導人們進入更深層的領悟。 在我的人生當中曾經遭遇許多的挑戰，包括失敗的婚姻、健康的問題以及和家人之間的衝突，而我不斷地使用這套“轉念作業”來化解那些使我陷入種種痛苦的信念。持續做“轉念作業”的過程中，讓我逐漸培養出勇敢無懼的態度，也讓我敞開心胸和頭腦，更深入地去瞭解那些從未被覺察的執念。透過這個工具給我上了許多寶貴的課，讓我能夠去擁抱那些帶來痛苦的想法，進而將它們轉化為啟發“真理”的機會。 現在，我時時能經驗到內在的愛、平安與喜樂，也讓我重新回歸人性慈悲的篤定。我熱切地想要分享這套“轉念作業”，去幫助那些願意讓自己從痛苦中解脫的人們得到平安和喜悅的人生。 這六年來，我將心力專注於協助台灣、中國大陸以及香港的朋友們如何去使用這一套強而有力的“轉念作業”。 身為被認證的協導者，更激勵我去傳遞這套“轉念作業”，將它介紹給不同的組織，尤其是跟華人朋友們分享。 聯絡模式: mail：sophiacywu@hotmail.com 電話: 886-937058575 Skype: sophia.c.y.wu 受邀培訓單位：中華民國身心靈關懷協會、中華民國光合社會服務協會、新時代協會、國防部 88水災 種子教官培訓計畫、國防部心輔官晉階培訓計畫、企業 與 機構，社會互助團體、社工服務人員… 等演練講座、工作坊

線上報名　　　　　本單元為熱門講座，建議您採用線上報名，以免向隅。

協會的作業流程是『事前繳費』，以便我們確認報名人數是否足以開班，
繳費方式可選擇　親臨協會繳費／透過ATM轉帳／臨櫃匯款等方式來預繳費用

戶名：中華民國身心靈關懷協會廖云釩 銀行：台北富邦銀行( 銀行代碼012 ) 　忠孝分行 帳號：305102123013

繳費後，煩請來電告知您的轉帳帳戶末4碼及大名，以便我們確認帳款
請電洽：（02）87730223 　

 

注意事項：

1. 本人於報名後即了解並且同意，為自己的身心狀態負完全責任，並接受老師之教導，認真學習。
2. 本協會為社會團體，只能開立收據，恕不開立發票。
3. 若協會因人數不足無法開班時，協會將於開課一週前電話通知全體學員，並全額退費。
4. 若學員因個人因素無法參加本活動，可辦理請假或退費。98年4月起，退費標準為：開課一週以前辦理者退費90%，開課前一週以內辦理者退費80%。上課時數未到1/3者退費50%，上課時數超過1/3者不予退費。
5. 開課前請假者，可選擇延期參加本活動之下一梯次，或將此次費用全額抵用協會辦理之其他課程活動。選擇延期參加本活動之下一梯次者，若該梯次又因個人因素無法參加時，恕無法再度延期，將直接退費80%。

學員心得分享

2010年Sophia老師於在北京首度開設【一念之轉The Work∼轉念技術訓練工作坊】，以下是這一梯次的學員心得分享，希望您在閱讀的同時，也能感受一念之轉、改變信念的威力。

 

北京工作坊學員分享(1) ~ 投射、不值得被愛、情緒

李慧︰

之前，老師跟我講過很多關於“投射”的理論，我都不是很明白，現下（上完一念之轉）能深刻體會到投射的過程了。釐清了“我的事，他的事，老天的事”，找到自己的疆界。明白了每個課程都是打開心鎖的鑰匙，老師把它交到我手中，需要自己去應用，而且，每個人都只是打開自己的那把鎖，與他人無關。這個方法很有力道，不是人人都能用，需要很大的勇氣，需要不怕痛，痛是為了不痛。（讓念想無處可逃）。真正了解100%為自己負責的好處，可以讓很多事簡單，濃縮到︰我做還是不做，我要還是不要。我不再乞討愛。

美鳳︰

本來我以為自己不值得被愛，透過做功課看到自己有很多值得愛的地方，我愛這樣的自由──我的所有缺點和優點。我沈入在“婚姻不幸，先生傷害了我”這個故事裡痛苦的無法自拔，透過做功課才發現︰先生不完美的地方我也一樣有。我找到了內心的平衡點，並開始從故事的痛苦中走出來，學會接納真相的美好。我現下不一定要先生認錯或為我做什麼，我可以接受現下的安排，不管分開或複合，我都可以平靜的接受，並且好好過日子。在課程中我看到上天對我的恩賜──可愛的兒子和身邊那么多愛我的人，我還是值得愛和有能力去愛的，這種領悟讓我感動無比。

劉偉︰

轉念之前我是有情緒，壓抑和緊繃的，轉念之后是輕快，快樂和明白的。轉念不是簡單的念頭轉換，而是回到自己內在，看自己的傷痛，自己不能接納自己的那個“我”，看到了，接納了，轉念自然發生。轉念是非常有效的工具，讓我知道︰看到的都是自己看到的，聽到的都是自己聽到的，想法都是自己的想法，我是一切問題的根源。希望以後工作坊時間長點，次數多點，共修多點，大家共同學習成長。

北京工作坊學員分享(2) ~ 找到盲點、放下怨恨、打開真相的寶劍

曾衛梅︰

三天的轉念工作坊，讓我看到自己隱藏的盲點，而且願意去接受這些盲點，這些都是我之前無法看到的隱藏在心底的一些信念，在做轉念作業的過程中找出來了，有些讓我自己很震驚。特別是當我看到這些信念是那么影響我的人生，讓我不快樂，困擾我多年。透過轉念作業，我自由了﹗我喜歡這個工具的實用性，值得推展，感謝拜倫凱蒂，感謝吳家芸老師和SueLee，我希望能把這個工具熟練運用到我的生活中，助己及人。

高微︰

參加工作坊之前我覺得自己透過修行已經把主要的問題解決得差不多了，現下挺輕鬆快樂，沒什麼需要去轉了，但上課的時候一操練才發現小問題帶出了大信念。我一直以為我對母親的怨恨已經釋懷，但其實我卻是在以另一種模式呈現，也驚訝的發現我多么不願意放下對母親的怨恨，因為我怕失去這份陪伴我20年的怨恨我會不知如何跟她相處，我假裝自己修行的多好，甚至不敢用怨恨來形容我對母親的感覺。整個探尋真相的過程是陣陣的刺痛
，但等到我毫無懼怕的去面對真相時，這種感覺太暢快了，這種自由太真實了，我很期待自己嘗試放下怨恨責怪來跟母親相處，我很期待也很好奇那會是什麼感覺。謝謝“一念之轉”，謝謝Sophia，謝謝Sue，謝謝母親，謝謝我自己。

**︰

轉念讓我能真正面對自己，也能知道許多行為后面的原因，釐清了三件事之后就變得很輕鬆。
轉念思考把我從牛角尖中拉出來，給了我一個全新的視角，寬廣的世界。
衝突也是一件很美的事情，能夠凸顯出問題所在，然後可以去療愈它。

姝漪︰

三天裡我學到了一把打開真相的寶劍，讓我不去逃避地去看事情的真相，得以有機會去面對自己，學習接納自己，學習去愛自己，也可以更接納身邊的人，讓內心照進一縷陽光，明亮而溫暖。

 

北京工作坊學員分享(3) ~ 看清自己、打破小我工具、三件事、重獲自由

志國的斬獲/洞見/成長/回饋︰

認識自己看清自己是一件很不容易的事情。我們每個人都有一雙隱性的翅膀，一邊是情緒感受，一邊是信念，如果我們忽略他們，我們會常常陷入一種無可名狀的深層不安。信念是我的源頭，No thoughts, No world。四句問話，幾種反向思考，一點點開始探索我的內心世界。通常，一個功課（the work）會讓我發現，自己執著而且不肯放下的想法恰恰是自己情緒感受的根源，越執著一個想法就越難以完成反向思考的功課。反過來，如果認真面對功課，信念開始松動，痛苦也慢慢放下。發現自己原來一直要的是對，想要全世界都認同自己是正確的，內心怎么會獲得自由呢？那只能帶著重重心靈枷鎖過下去。信念背后的信念，挖下去，不斷發現最初的信念背后還有更深層的信念，做下去，繼續看，原來一層一層剝下去，一個完整，真實，鮮活的自我開始呈現出來。面對真相的勇氣，逃避是最容易的事情。只有面對真實的自己，坦誠，勇敢面對一切情緒和信念時，不勉強，自然而然的，那些傷痛和情緒就開始消失。如果逃避，壓力不僅不會解決，反而會加強，慢慢吞噬自己的心靈。選擇面對，情緒，念頭，壓力就開始成為我們心靈的朋友了。

紅軍︰

我知道我不是唯一正確的，我可以有很多選擇，我可以不痛苦。不舒服的時候該找找自己跑到那裡去了，念頭一轉，海闊天空。把自己逼到牆角的不是我的想法，而是我只肯承認“這個想法”。這是一個實用性很強的效果快威力強大的打破小我狹隘想法的工具，老天給了我們原本的能力和智慧，只是我們以前沒發現。

王冬︰

三件事，如果每個人都管好自己的事，也允許別人管好自己的事，也就是每個人都能做自己，那么人與人的相處會變得輕鬆自由愜意。
與真相在一起，讓自己更自由，一念之轉是個很好的工具幫助我們去探索真相，接受真相。

海涅︰

要放下“對”與“錯”，追求心靈的自由，並不是一個容易的選擇，需要很大的勇氣，面對自己是最痛最困難的事情。感謝“轉念功課”這個非常寶貴的自我手術自我創造的工具，它像一把利劍，劈開我加諸在自己身上思想枷鎖，幫助我解開重重枷鎖束縛重獲自由。把劍指向自己是非常困難的，但這也是解脫的關鍵。經由自己的經驗和自省，對自己/他人和世界都多了一份接納和慈悲，也多了一份同理心。

 

北京工作坊學員分享(4) ~ 找到模式、面對自我、接納自己、愛自己

予馨︰

找到回看自己的模式，開始敢于面對真實的自己。能夠發現問題的起源在自己，是自己幻化出來的故事蒙蔽了看清真相的眼睛，原來這么多年都是生活在自編自導的故事裡。僅僅2天我就可以坦然地面對不同的聲音和批評，雲淡風清的接過他人的否定，不會因此又生出內心的無價值感。簡單的作業就可以幫助我轉變對生活的信念，卸下了包袱，我輕鬆舒展，快樂由心而發。謝謝sophia和sue，把如此有效的工具帶給我，謝謝德芬的推薦，謝謝聚落的組織，當然，更要謝謝我自己。

小喬︰

只要你用心去做轉念的功課，自由就離你不遠了。

張濤︰

我從轉念作業中發現，我自己更平和自在內斂，更能接受他人，包括他人的故事，而不在內心評價判斷他人。在課程中，看到老師引導別人做功課，剛開始會煩，但上完課發現，觀看別人的功課是很棒的學習，因為他人的想法故事和困擾，與自己是一樣的，在別人身上能看到自己的影子。感謝“作業”讓我多了包容心。“功課” 給我的最大斬獲是︰可以平靜客觀接受的“愛自己”，而不是“誇耀”自己。

秋杭︰

這個看似簡單的六道題，四句話和反向思考，讓我發現以前沒有看到自己的那一面，“我把眼光只看向別人，卻忘記了看自己”，“The work─功課”就是一個學習看自己發現自己的有效方法。

欣平︰

這個方法的目的不是為了讓我們感覺舒服，而是幫助我們活得更真實。在刻板犀利的問話背后，是大海一樣寬廣的慈悲與包容。